MARTWY CIĄG

Mam zamiar cwiczyc siłę następujących partii: Klatka, Plecy, Nogi Treningi 3 razy w tygodniu. Suplementacja: Glutamina Maximize + Witaminy Olimpu. Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 15/6/4/2 rozpiętki na ławce prostej 6/4/2 Plecy: podciąganie w szerokim uchwycie 3 x max martwy ciąg 6/4/2 Nogi: prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam, Ćwiczyłem kiedyś 2 lata, miałem długą przerwę spowodowaną różnymi czynnikami, m. in poważna kontuzja stawu skokowego. Teraz wróciłem i ćwiczę planem FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi [...]

Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]

Witam, cwicze od dwoch tygodni, ulozonym planem od znajomego, jednak po przeczytaniu postow zastanawiam sie czy nie lepiej robic cwiczenia ktore sa w temacie o poczatkujacych czyli wyciskanie, martwy ciag, przysiady, teraz cwiczylem po 2 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 serie, 3 razy w tyg., moim celem jest zwiekszenie troche swojej masy oraz [...]

siema ludzie mam 23 lata 190cm wzrostu i 130 kilo wagi mieszkam od3 lat w usa gdzie pracuje na budowie jako murarz (ciezki kawalek chleba) po 10 12 h dziennie. trenowalem troche w polsce a teraz po 2letniej przerwie chce znow sprobowac swoich sil na silowni potrzebuje pomocy w dobraniu odzywek na 1 strate tkanki tluszczowej a po drugie na [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsza i najważniejsza sprawa to zamiana podciągania na drążku na kilka osobnych ćwiczeń - uginanie ramion ze sztangą, pompki na poręczach/na ławce(na triceps), ściąganie wyciągu do szyi (każde po 3/4s) [...]

licze na uwagi co do tego planu (superserie) pn klata-plecy (płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt. (skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - [...]

no wiec robie juz siady z dużymi ciężarami i martwy ciąg tak samo i z obawy o plecy postanowiłem kupić sobie pas na plecy tylko nie moge pojąć jaki rozmiar wybrać tam są rozmiary np. S-mniej niż 87cm M-87-102cm a ja mam 79cm w pasie i nie wiem jaki wybrać ja myśle że s ale moja stara gada że może sie okaże że on za mały jest i [...]

witam mój plan treningowy to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Witam. Od stycznia chce zaczac chodzic na silownie i nie wiem czy mam dobrze ulozony plan. Diete mam dobrze ulozona wiec pozostaje dobry trening. Treningi beda odbywac sie w poniedzialek sroda i piatek. Pon - A Sr - B Pt - A Pon - B i tak w kolo. A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie [...]

Witam panuje zaczac cwiczyc w domu przy pomocy sztangi/sztangielek oto moj plan do oceny dziekuje z gory :) mile widziane poprawki : poniedziałek: Wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12powtorzen Wyciskanie hantli 3serie 12powtorzen pompki tyłem 3 serie 12 powtorzen Środa: Martwy ciąg 4serie 12 powtorzen Sztanga do klaty 4serie 12powtorzen [...]

Ektomorfik 188/80 Cel: masa Poniedziałek wyciskanie na płaskiej ławce 4serie wyciskanie na skosnej 4serie rospiętki 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s Sroda podciaganie na drazku 3s wioslowanie(podchwyt) 3s sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 3s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w [...]

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 rozpiętki 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12 piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Hip thrust 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x13-15 [...]

w piatek m.in. martwy ciag oraz brzuch, w poniedzialek mialem jeszce lekkie zakwasy w miesniach brzucha, w miesniach ud i posladkowych. w poniedzialek musialem pobiec na 100m i w czasie biegu zlapaly mnie skurcze wlasnie tych miesni. bola oczywiscie nadal (juz mniej) i musze pobiec na 100m w jak najkrotszym czasie (tzn. jak najszybciej w [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kiedyś wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy: sztangielki, sztanga, drążek, modlitewnik Dieta : brak konkretnej-zdrowe, częste jedzenie Przeciwskazania medyczne : -- [...]

Cześć, to mój pierwszy post na forum :) Mam nadzieję że zostanę tu na długoooooo Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zrzucenie , rzeźba Staż treningowy na siłowni : Trochę w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Witam, trenuję trójbój siłowy. Martwy ciąg wykonywałem zawsze w klasyku. Wynik jaki uzyskałem to 235 kg. Chciałbym zmienić klasyk na sumo. Wielu moich kolegów doradzało mi już dawno zmianę na sumo mówiąc, że jesli zmienię to będę robił większy progres. Pytanie do osób ogarniętych w temacie czy warto zmieniać. Miałem przerwę w martwym ciągu i [...]

witam 21 lat 183 wzrostu sprzęt full dieta jest przeciwwskazań nie ma lekarskich mój trening to: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu z przed głowy 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max jestem początkującym i chce dobrze wzmocnić mięśnie i przygotować je do późniejszego [...]

WiTam :) Mam pytanie co proponujecie na szybkie przybranie masy ? Trenuje od 6 miesięcy ... Moje wymiary: Waga - 64 kg Wzrost - 183 cm Biceps - 29 cm Wyciskanie na ławce - 62 kg Martwy ciąg - 85 kg Wiek-16 lat Staram się jesc dużo i zdrowo, lecz mam szybką przemianę materi i przybieranie masy zabardzo nie przychodzi ... Może ma ktos jakas dobra [...]

jakie ćwiczenia na siłce są pomocne w bJJ??? i jak je robic? i kiedy? tzn. bardziej na siłe czy wytrzymałość? i jaka ilosc powtórzeń... Pewnie wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady??? JAk trenowac (poza matą, i walką) zeby byc lepszym? CO ćwiczyć? i jak? a JEsli chodzi o bieganie to czy długie biegania czy krótsze ale intensywniejsze... [...]